Opravdu je CBD cestou ke kvalitnímu spánku?

Kvalitní spánek je naprosto zásadní pro naše zdraví, naši náladu a obecně denní fungování. Experti doporučují 7-9 hodin spánku denně. Stále, ale mluvíme o počtu hodin a málokdy se zaměřujeme na kvalitu našeho spánku.

Kvalitní spánek nepřispívá jen obecnému zdraví a dobré náladě. Zlepšuje kognitivní schopnosti (schopnost se učit a vnímat), podporuje růst a regeneraci svalů, funguje jako prevence před nemocemi a přispívá i k dlouhověkosti.

Bohužel, více jak 70 % lidí uvádí, že nedodržují doporučený počet hodin a už vůbec se nezaměřují na jeho kvalitu, i když vědí, že právě kvalita spánku je stejně tak zásadní.

Co znamená kvalitní spánek?

Existuje mnoho doporučení, které zlepšují náš spánek. Od omezení modrého světla před spaním, přes zdravou stravu během dne až po prášky na spaní.

V poslední době se ale čím dál více mluví o CBD, jako skvělém doplňku pro lepší spánek. CBD je často používáno pro zlepšení spánkových procesů a potlačení úzkostí a depresí - což samo o sobě má blahodárný vliv na náš spánek. 

Ale jak je tomu doopravdy?

Jaký dopad má CBD na kvalitu spánku podle vědeckých studií?

Stále rostoucí popularita a poptávka po CBD eskalovala počet studií, které se snažili zjistit, jak to s tím CBD vlastně je a jestli opravdu pozitivně ovlivňuje náš spánek.

Jedna ze studií prokázala, že 160 mg dávka CBD prodloužila délku spánku a i menší dávky, již od 5 mg pomohli dobrovolníkům usnout.

Hodnota kortizolu (stresového hormonu) bývá nejvyšší v ranních hodinách, ale lidé trpící insomnií a různými poruchami spánku mívají vysoké hodnoty v noci. To způsobuje časté buzení přes noc - to negativně ovlivňuje REM (hluboký) spánek, který je klíčový k naší regeneraci.

V jedné ze studií vědci zjistili, že hodnoty kortizolu zásadně klesli u pacientů, kterým byla předepsána dávka mezi 300 - 600 mg CBD oleje. Tyto výsledky naznačují, že CBD pozitivně reguluje uvolňování kortizolu a funguje jako sedativum.

V jedné z nejnovějších studií, která trvala 3 měsíce byli dobrovolníci měsíčně dotazováni, jaký progres pociťují v rámci zvýšení kvality spánku při užívání CBD.

Na konci prvního měsíce téměř 70 % dotazovaných uvedlo, že jim CBD pomohlo dosáhnout kvalitnějšího spánku, cítí se během dne více odpočatí a mají lepší náladu.

Na konci druhé měsíce to bylo necelých 60 %. Ačkoli limitací této studia byla krátká měřená perioda, někteří naznačují, že by účinky CBD mohli v čase klesat. Proto se můžete setkat s doporučením, že CBD je ideální po několika měsících na pár týdnů vysadit, než budete dále pokračovat. 

Valná část vědecké veřejnosti se shoduje, že je třeba dalšího testování, než budeme přesně vědět, co můžeme očekávat.

Vedlejší účinky CBD a další rizika

Na základě mnoha studií a obecného konsenzu platí, že CBD je tělem velmi dobře tolerováno/přijímáno.

Někteří lidé pociťují únavu a určitý útlum při užívání CBD - vědci ale tvrdí, že to je pravděpodobně otázkou dávkování. 

Užívání 10 mg - 400 mg CBD denně skrze dlouhý časový úsek nemá žádný negativní toxický efekt, dle jedné ze zatím nejrozsáhlejších studií. Dokonce ani dávkování kolem 1500 mg bylo dobře tolerováno - dle jiné studie na výši dávky.

Zatím neexistují žádné případy, kdy by došlo k fatálnímu předávkování CBD.

Obecně ale platí, že celý sektor ještě není 100% probádaný a je třeba dalších dlouhodobých studií.

Další účinky CBD a jeho využití

Studie naznačují, že CBD má celou řadu blahodárných účinků nejen na náš fyzický, ale i psychický stav.

CBD má uklidňující dopad na naši centrální nervovou soustavu a dokáže současně ovlivnit naši náladu, neboť ovlivňuje serotoninergní systém.

Vědci uvádějí, že CBD může pomoci s:

• chronickou bolestí
• opiátovou závislostí
• depresemi
• některými případy akné
• různou škálou dermatologických potíží
• vysokým krevním tlakem
• cukrovkou
• nevolností (primárně způsobenou chemoterapií)

Sečteno podtrženo

Nespavost je v dnešním zrychleném světě běžnou záležitostí. Doktoři často doporučují behaviorální změny, ale nevyhnou se ani lékům na předpis.

Někteří z nás zkouší své vlastní cesty, jak zvýšit kvalitu spánku. Jednou z cest je právě CBD, které je obecně bráno jako bezpečné řešení.

Ačkoli se shodují, že je třeba dalších studií - ty které existují naznačují, že CBD opravdu pomáhá nejen prodloužit spánek, ale i zvýšit jeho kvalitu.

Pro maximální využití CBD pro zlepšení spánku je hrát si s dávkováním. Ne každému vyhovuje stejná dávka a více neznamená vždy lépe.